El agua es esencial para la vida. Compone el 60 por ciento de nuestro cuerpo, y sin beberla, solo podemos vivir entre tres a cinco días.
Afiches
¿Tiene sed?
Necesitamos beber bastante agua para mantener una buena salud
Escrito por Allison Liu 2023 Disponible en Inglés, Español, Francés y Portugués
De: Agua limpia y apta para beber - Paso a Paso 120
Cómo valorar, cuidar y garantizar la seguridad del agua potable
Descargar este recurso
Otros idiomas
A continuación, le brindamos algunas respuestas a preguntas comunes acerca de beber agua.
¿Cuánta agua debo beber?
La mayoría de las personas adultas deben beber al menos dos litros de agua por día.
Puede que sea necesario beber más en las siguientes circunstancias:
- cuando se vive en climas cálidos o húmedos
- en estado de embarazo o lactancia
- al hacer ejercicio o actividad física
- cuando se vive en una altitud superior a 2500 metros
- al enfermarnos
En caso de diarrea y vómitos, es muy importante beber más agua que de costumbre para no deshidratarnos. La deshidratación grave puede ser muy peligrosa para los bebés y niñas y niños pequeños.
La mayoría de las personas adultas deben beber al menos dos litros de agua por día.
¿Cómo me daré cuenta si tengo deshidratación?
Al deshidratarnos, se nos presentan algunos de los siguientes síntomas —o todos ellos—:
- sed
- orina más oscura o con un olor más fuerte de lo habitual
- menor necesidad de ir al baño
- estreñimiento
- dolor de cabeza
- retorcijones estomacales
- mareos
- dificultad para concentrarnos
- cansancio
Es importante no hacer caso omiso de estos síntomas. Beba agua tan pronto sea posible, y si es una solución de rehidratación oral, mucho mejor.
¿Es posible beber demasiada agua?
Una persona deshidratada no debe beber demasiada agua de golpe. Más bien, debe beber pequeñas cantidades a intervalos regulares durante varias horas para que el cuerpo pueda recuperarse gradualmente. Beber mucha agua de golpe puede causar un desequilibro mineral y causarnos malestar.
¿Cómo podemos aumentar la cantidad de agua que bebemos?
Es una buena idea llevar un registro de la cantidad de agua que bebemos al día, para ver si estamos bebiendo suficiente. Si nos damos cuenta de que debemos beber más, podemos hacer algunas de las siguientes cosas:
- Tomar agua al realizar alguna actividad rutinaria de nuestro día. Por ejemplo, beber agua por la mañana apenas nos levantamos.
- Llevar agua siempre que nos desplazamos o vamos a trabajar y asegurarnos de beberla.
- Mejorar su sabor agregándole fruta bien lavada, pepino, menta o jengibre.
- Aumentar la cantidad de agua que bebemos en las comidas; por ejemplo, tomando sopa o comiendo frutas frescas y hortalizas.
Empecemos hoy mismo, bebamos agua; el cuerpo nos lo agradecerá.
Ilustración que muestra cómo preparar su propia solución de rehidratación oral
Haga su propia solución de rehidratación oral
- Lávese las manos y lave los utensilios con cuidado.
- Agregue seis cucharaditas al ras de azúcar y media cucharadita al ras de sal en un litro de agua limpia y apta para beber (cinco tazas).
- Revuelva hasta que se disuelva el azúcar.
Si alguien está sufriendo de diarrea, recomiéndele que beba lo más que pueda de esta solución para ayudar a prevenir la deshidratación y reemplazar los minerales esenciales que ha perdido el cuerpo. Esto es particularmente importante en las niñas y los niños. Si están vomitando, deben ingerir pequeños sorbos a intervalos regulares.
Escrito por
Escrito por Allison Liu
Contenido con etiquetas similares
Comparta este recurso
Si este recurso le ha parecido útil, compártalo con otras personas para que ellas también puedan beneficiarse
Siguiente artículo de este número de Paso a Paso
Suscríbase ahora para recibir la revista Paso a Paso
Una revista en formato digital e impreso para las personas que trabajan en el desarrollo comunitario. La revista cubre una amplia gama de temas y se publica tres veces al año.
Suscríbase ahora - Suscríbase ahora para recibir la revista Paso a PasoRecursos relacionados
-
Artículos
Conocimientos y práctica: uso del agua en el hogar
Disponible en 4 idiomas
-
Artículos
Moringa oleifera
Un arbol de mil usos por Geoff Folkard y John Sutherland. El agua de río que se usa en los hogares puede estar llena de materias en suspensión sobre todo en la época de lluvia. El agua contiene partículas de sedimento, sólidos, bacterias y otros micro organismos (algunos de los cuales pueden transportar enfermedades). Por lo tanto, es muy importante que antes de usar el agua las personas traten de extraer este material. Los centros grandes de tratamiento de agua lo hacen añadiendo coagulantes ...
Disponible en 4 idiomas
-
Artículos
’La Muñeca de la Diarrea’
Jean Pierre, Toussaint, Patrice y Raphael supervisan un grupo de trabajadores sanitarios de Rajai, Republica de Africa Central. Su tarea es la de enseñar cómo evitar algunas enfermedades. Una de las enfermedades más comunes en la zona es la diarrea. Para hacer la enseñanza más efectiva se usa la muñeca de la diarrea. Toussant nos dice cómo funciona...
Disponible en 3 idiomas
-
Artículos
Conocimientos y práctica: uso del agua en el hogar
Disponible en 4 idiomas
-
Artículos
Moringa oleifera
Un arbol de mil usos por Geoff Folkard y John Sutherland. El agua de río que se usa en los hogares puede estar llena de materias en suspensión sobre todo en la época de lluvia. El agua contiene partículas de sedimento, sólidos, bacterias y otros micro organismos (algunos de los cuales pueden transportar enfermedades). Por lo tanto, es muy importante que antes de usar el agua las personas traten de extraer este material. Los centros grandes de tratamiento de agua lo hacen añadiendo coagulantes ...
Disponible en 4 idiomas
-
Artículos
’La Muñeca de la Diarrea’
Jean Pierre, Toussaint, Patrice y Raphael supervisan un grupo de trabajadores sanitarios de Rajai, Republica de Africa Central. Su tarea es la de enseñar cómo evitar algunas enfermedades. Una de las enfermedades más comunes en la zona es la diarrea. Para hacer la enseñanza más efectiva se usa la muñeca de la diarrea. Toussant nos dice cómo funciona...
Disponible en 3 idiomas
-
Artículos
Conocimientos y práctica: uso del agua en el hogar
Disponible en 4 idiomas
-
Artículos
Moringa oleifera
Un arbol de mil usos por Geoff Folkard y John Sutherland. El agua de río que se usa en los hogares puede estar llena de materias en suspensión sobre todo en la época de lluvia. El agua contiene partículas de sedimento, sólidos, bacterias y otros micro organismos (algunos de los cuales pueden transportar enfermedades). Por lo tanto, es muy importante que antes de usar el agua las personas traten de extraer este material. Los centros grandes de tratamiento de agua lo hacen añadiendo coagulantes ...
Disponible en 4 idiomas
-
Artículos
’La Muñeca de la Diarrea’
Jean Pierre, Toussaint, Patrice y Raphael supervisan un grupo de trabajadores sanitarios de Rajai, Republica de Africa Central. Su tarea es la de enseñar cómo evitar algunas enfermedades. Una de las enfermedades más comunes en la zona es la diarrea. Para hacer la enseñanza más efectiva se usa la muñeca de la diarrea. Toussant nos dice cómo funciona...
Disponible en 3 idiomas