Mais lorsque le stress que nous subissons devient trop important, ou dure trop longtemps, il se peut que l’écart entre les hauts et les bas soit encore plus marqué.
À un extrême, nous pouvons devenir anxieux, voire agressifs. Cela est dû à la réaction « de lutte ou de fuite » qu’adopte notre cerveau face à une crise. Il s’agit d’une réaction naturelle, qui a pour but de nous protéger en cas de menace, comme par exemple face à un animal sauvage dangereux. À l’autre extrême, le stress que nous subissons peut nous amener à nous sentir déconnecté-e, insensibilisé-e ou déprimé-e.
La façon dont nous réagissons au stress dépend dans une certaine mesure de notre personnalité. Certaines personnes sont naturellement plus résilientes que d’autres. Notre vécu et nos expériences passées, bonnes et mauvaises, auront également une incidence sur notre façon de réagir. En apprenant à repérer quand nos émotions sont démesurées, nous pourrons adopter des stratégies d’adaptation qui nous aideront à retrouver un comportement normal.
Stratégies d’adaptation
Elles peuvent être classées en quatre catégories : spirituelles, physiques, mentales et émotionnelles.
Stratégies spirituelles
Le fait d’être conscient-e du sens de notre vie, d’avoir de l’espoir et confiance en Dieu peut nous aider à affronter des circonstances difficiles. Les disciplines spirituelles comme la prière, le pardon et l’étude de la Bible sont bénéfiques pour notre bien-être. Fréquenter une Église peut nous apporter un soutien à la fois sur le plan spirituel et social. Rappelons-nous que, tout au long de son ministère, plus Jésus était occupé et plus il y avait de monde autour de lui, plus il passait du temps à prier seul, en silence.
Stratégies physiques
Il est très important d’entretenir sa santé physique grâce à une activité physique régulière et une alimentation saine. Boire trop d’alcool ou consommer de la drogue peut sembler soulager le stress sur le moment, mais à plus long terme, ces habitudes ne feront qu’aggraver la situation. La meilleure façon d’acquérir des habitudes saines consiste à se fixer de petits objectifs faciles à atteindre. Par exemple, faire une petite promenade chaque jour. Chaque petite réussite suscite un sentiment d’accomplissement, qui accroît notre détermination à faire des changements plus importants la fois suivante.
Stratégies mentales
Lorsque les activités habituelles ne sont plus possibles, il est important d’en créer de nouvelles. Celles-ci peuvent inclure l’exercice physique, la prière et des moments spécifiques pour se reposer, manger et dormir. Vous pouvez faire preuve de souplesse avec ces activités régulières, mais il est bon de garder un certain rythme quotidien et hebdomadaire, sans essayer de trop en faire.
Lors d’une crise nationale ou mondiale, il est utile de se tenir informé, mais trop d’informations peuvent nous submerger. Des informations fausses ou trompeuses peuvent également circuler, en particulier sur les réseaux sociaux. En fonction des circonstances, il est préférable de consulter une source d’informations fiable, une à deux fois par jour.
Stratégies émotionnelles
Lorsque nous sommes soumis à un niveau de stress élevé, il se peut que nous ayons l’impression de ne pas pouvoir gérer nos émotions et nos réactions. Dans ce cas, il est très important de prendre le temps de faire le point sur ce qui se passe dans nos pensées et notre corps. Nous pourrons alors mieux nous comprendre, et cela nous aidera à faire de bons choix quant à la meilleure façon de réagir.
Questions à se poser :
- Qu’est-ce que je ressens (p. ex., colère, tristesse, frustration, tensions dans mon corps, sentiment d’inutilité) ?
- Ces ressentis vous sont-ils familiers ? À quelles occasions les avez-vous déjà eus ?
- Que puis-je faire pour me sentir mieux (p. ex. prier, faire de l’exercice, parler à quelqu’un) ?
Nous avons parfois du mal à dire aux gens ce que nous ressentons. Pourtant, il peut être extrêmement bénéfique de parler de ses problèmes en acceptant de se montrer vulnérable.
Savoir quand demander de l’aide
Nous pouvons faire de nombreuses choses pour notre bien-être et soutenir les autres dans les moments difficiles. Certaines situations requièrent néanmoins une aide professionnelle ou médicale : par exemple, si nous sommes menacés, maltraités, aux prises avec une dépendance, ou si nous nous sentons trop traumatisés pour faire face.
L’adversité nous transforme toujours, parfois de façon positive, parfois de façon négative. Le défi consiste à comprendre en quoi nous avons changé, car cela nous aidera à déterminer la meilleure façon d’aller de l’avant.
Adapté d’un webinaire animé par Mark Snelling
Mark Snelling est conseiller et psychothérapeute basé à Londres, au Royaume-Uni. Avant de suivre une formation de thérapeute, il a travaillé de nombreuses années en tant que délégué du Comité international de la Croix-Rouge. Il est aujourd’hui spécialisé dans l’accompagnement des personnes qui travaillent dans des contextes traumatisants à travers le monde.
Courriel : [email protected]
