De : Santé mentale et bien-être – Pas à Pas 113

Idées pratiques pour renforcer sa résilience et améliorer son bien-être

Qu’est-ce que la résilience ?

La résilience est la capacité d’une personne ou d’une communauté à gérer le stress et à s’adapter, même dans des circonstances difficiles comme une guerre, une catastrophe ou une maladie.

De manière générale, les personnes résilientes ne se laissent pas définir par les difficultés qu’elles rencontrent. Elles ne s’arrêtent pas à la situation, et sont capables de considérer les mauvais moments comme temporaires, plutôt que permanents. Elles peuvent s’adapter à des changements de circonstances, tout en continuant à s’épanouir.

Au sein des communautés résilientes, lors des périodes difficiles, les gens font preuve de solidarité et de soutien mutuel. Leur disposition à partager leurs ressources et à aider les plus vulnérables leur permet de s’en sortir. La résilience peut être renforcée par une bonne communication et un consensus sur les mesures à prendre en cas d’urgence.

La résilience peut-elle s’acquérir ?

Oui ! La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons tous devenir plus résilients, mais aussi aider les autres à le devenir. Voici quelques idées pour y parvenir, en adoptant un mode de vie sain dans cinq domaines interdépendants de la vie : spirituel, physique, émotionnel, intellectuel/créatif et social.

Spirituel

La foi nous aide à prendre du recul et agit comme un point d’ancrage lorsque nous nous sentons submergés (p. ex. Hébreux 6:19). 

L’appartenance à une communauté religieuse apporte un sentiment d’identité, de l’espoir face à l’avenir, du réconfort, un soutien pratique et de l’entraide.

Physique

L’activité physique soulage les tensions et le stress, et stimule l’énergie physique et mentale. Elle peut réduire le risque de dépression, améliorer la qualité du sommeil et permettre de rencontrer de nouvelles personnes. Passer du temps à profiter de la création de Dieu peut également améliorer le bien-être, par exemple en admirant la beauté d’un coucher de soleil, ou en semant des graines et en les regardant germer.

Une alimentation saine, riche en fruits et en légumes, nous fournit l’énergie dont nous avons besoin pour faire face au stress auquel nous sommes confrontés chaque jour. Notre corps pourra ainsi mieux se défendre contre les maladies.

La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour bien se porter. Le sommeil renouvelle notre corps et notre esprit et nous aide à rester en bonne santé. Le manque de sommeil peut avoir un effet préjudiciable sur l’humeur, l’énergie, les relations et la concentration.

Émotionnel

Les émotions comme la tristesse, la joie, la colère et la peur jouent un rôle important dans notre humanité. Ne pas exprimer nos émotions ou le faire de manière non constructive peut être malsain et destructeur, pour nous-mêmes comme pour ceux qui nous entourent.

Le fait d’être honnêtes avec nous-mêmes concernant ce que nous ressentons et de nous confier à une personne capable de nous écouter peut également être très bénéfique.

Intellectuel/créatif

Des activités créatives et intellectuellement stimulantes nous aident à garder notre cerveau en éveil et en bonne santé. Étudier, jouer à des jeux, faire de la danse, du théâtre, du chant, de la peinture, lire, écrire, sont autant d’activités bienfaisantes.

Social

Nous sommes plus forts ensemble que seuls. Des relations saines nous transmettent l’énergie dont nous avons besoin pour supporter les tensions normales de la vie, mais aussi pour aider et soutenir les autres.

Lorsqu’un conflit survient, il est important de le résoudre rapidement. Un conflit non résolu peut susciter de l’anxiété, de la dépression et des comportements préjudiciables. Nous devons être disposés à nous excuser lorsque nous commettons des erreurs, et à nous pardonner rapidement à nous-mêmes comme nous pardonnons aux autres.

Nous pouvons montrer aux gens qu’ils comptent à nos yeux en leur disant ce que nous apprécions chez eux. Les enfants ont tout particulièrement besoin d’affirmation et d’acceptation. Ils endurent bien souvent des paroles dures et de la violence. Cela détruit leur capacité à faire confiance aux autres et leur estime personnelle.

L’amour, la bienveillance, la prévenance, la douceur et la maîtrise de soi sont des qualités importantes pour entretenir des relations saines.

Utilisez l’affiche des pages suivantes pour vous rappeler, ainsi qu’aux autres, les différentes étapes à suivre pour renforcer votre résilience.

Rédigé par

Rédigé par Ian Orton

Ian Orton est le coordinateur des soins pastoraux chez Tearfund. Courriel : ian.orton@tearfund.org

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