Pular para o conteúdo Ir para o consentimento do cookie

Artigos

Construção de resiliência

Como ter uma vida saudável em todos os aspectos

Escrito por Ian Orton 2021

Quatro meninas vestindo camisas de futebol vermelhas, chutando uma bola e jogando futebol na Bolívia

Reservar tempo para fazer coisas que gostamos de fazer, como essas mulheres e meninas jogando futebol na Bolívia, pode ser uma das melhores maneiras de reduzir o estresse e aumentar a resiliência e o bem-estar. Foto: Andrew Philip/Tearfund

Um homem chamado Festus, vestindo um avental vermelho, sorrindo e segurando um recipiente de plástico com o sabão líquido que ele vende em seu negócio

De: Saúde mental e bem-estar – Passo a Passo 113

Ideias práticas para ajudar a construir resiliência e melhorar o bem-estar

O que é resiliência?

Resiliência é a capacidade de um indivíduo ou uma comunidade de lidar com o estresse e funcionar bem, mesmo em circunstâncias desafiadoras, como uma guerra, um desastre ou uma doença. 

As pessoas resilientes tendem a não permitir que as dificuldades que estão enfrentando definam quem elas são. Em vez disso, elas conseguem ver além da situação e consideram as épocas difíceis como algo temporário, e não permanente. Elas conseguem se adaptar e se ajustar às novas circunstâncias e, ainda assim, florescer.

Nas comunidades resilientes, as pessoas aproximam-se e apoiam-se umas às outras durante as épocas difíceis. Seu desejo de compartilhar recursos e oferecer ajuda aos mais vulneráveis ajuda-as a se recuperarem. A boa comunicação e o consenso sobre o que deve ser feito no caso de uma emergência geralmente aumentam a resiliência. 

Pode-se aprender a ter resiliência?

Sim! A boa notícia é que todos nós podemos nos tornar mais resilientes e podemos ajudar outros a aumentar sua resiliência também. Aqui estão algumas ideias de como fazer isso através de uma vida saudável em cinco aspectos interligados da vida: espiritual, físico, emocional, intelectual/criativo e social. 

Espiritual

A fé ajuda-nos a manter a perspectiva e serve de âncora quando nos sentimos derrotados (por exemplo: Hebreus 6:19). 

Fazer parte de uma comunidade de fé proporciona uma identidade, esperança para o futuro, segurança, assistência prática e apoio mútuo.

Físico

Os exercícios físicos aliviam a tensão e o estresse e aumentam a energia física e mental. Eles podem reduzir o risco de depressão, melhorar o sono e oferecer uma oportunidade para conhecer novas pessoas. Tirar tempo para desfrutar a criação de Deus e se envolver com ela também pode aumentar o bem-estar, como, por exemplo, admirar a beleza de um pôr do sol ou plantar sementes e vê-las crescer. 

Uma dieta saudável, que inclua uma variedade de frutas e legumes, fornece a energia de que precisamos para lidar com o estresse que enfrentamos diariamente, além de tornar nosso corpo mais capaz de combater as doenças.

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para funcionar da melhor forma possível. O sono refresca nosso corpo e nossa mente e ajuda-nos a manter uma boa saúde. Não dormir o suficiente pode afetar negativamente o humor, a energia, os relacionamentos e o nível de concentração.

Emocional

As emoções como a tristeza, a alegria, a raiva e o medo são uma parte importante do ser humano. Não expressar nossas emoções, ou expressá-las de maneira prejudicial, pode fazer mal à saúde e ser destrutivo para nós mesmos e para as outras pessoas ao nosso redor.

Sermos sinceros com nós mesmos sobre nossos sentimentos e conversar sobre o assunto com um bom ouvinte pode ser muito útil. 

Intelectual/criativo

As atividades criativas e intelectualmente estimulantes ajudam a manter nossa mente alerta e saudável. Essas atividades podem incluir: estudo, jogos, dança, teatro, canto, pintura, leitura e escrita. 

Social

Somos mais fortes juntos do que sozinhos. Os relacionamentos saudáveis proporcionam a energia de que precisamos para enfrentarmos as tensões normais da vida e ajudar e prestar apoio a outros.

Quando surge um conflito, é importante resolvê-lo rapidamente. Um conflito não resolvido pode levar à ansiedade, à depressão e a comportamentos prejudiciais. Devemos estar dispostos a pedir desculpas quando cometemos erros e a perdoar rapidamente a nós mesmos e aos outros.

Podemos mostrar às pessoas que nos importamos dizendo-lhes o que apreciamos nelas. As crianças, especialmente, precisam de aceitação e palavras de afirmação. Elas frequentemente ouvem palavras ásperas e sofrem violência. Isso destrói sua confiança nos outros e seu senso de autoestima.

Amor, bondade, consideração, mansidão e domínio próprio são aspectos importantes dos relacionamentos saudáveis.

Use o cartaz nas próximas páginas para se lembrar e lembrar as outras pessoas do que você pode fazer para construir resiliência.

Escrito por

Escrito por  Ian Orton

Ian Orton é o coordenador de Cuidado Pastoral da Tearfund. E-mail: ian.orton@tearfund.org

Conteúdo com tags semelhantes

Compartilhe este recurso

Se você achou este recurso útil, compartilhe-o com outras pessoas para que elas também possam se beneficiar.

Cadastre-se agora para receber a revista Passo a Passo

Uma revista digital e impressa gratuita para pessoas que trabalham na área de desenvolvimento comunitário.

Cadastre-se agora

Preferências de cookies

Sua privacidade e paz de espírito são importantes para nós. Temos o compromisso de manter seus dados em segurança. Somente coletamos dados de pessoas para finalidades específicas e não os mantemos depois que elas foram alcançadas.

Para obter mais informações, inclusive uma lista completa de cookies individuais, consulte nossa política de privacidade.

  • Estes cookies são necessários para o funcionamento do site e não podem ser desativados em nossos sistemas.

  • Estes cookies permitem-nos medir e melhorar o desempenho do nosso site. Todas as informações coletadas por eles são anônimas.

  • Estes cookies permitem uma experiência mais personalizada. Por exemplo, eles podem lembrar em que região você está, bem como suas configurações de acessibilidade.

  • Estes cookies ajudam-nos a personalizar os nossos anúncios e permitem-nos medir a eficácia das nossas campanhas.