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Da: Saúde mental e bem-estar – Passo a Passo 113

Ideias práticas para ajudar a construir resiliência e melhorar o bem-estar

O que é resiliência?

Resiliência é a capacidade de um indivíduo ou uma comunidade de lidar com o estresse e funcionar bem, mesmo em circunstâncias desafiadoras, como uma guerra, um desastre ou uma doença. 

As pessoas resilientes tendem a não permitir que as dificuldades que estão enfrentando definam quem elas são. Em vez disso, elas conseguem ver além da situação e consideram as épocas difíceis como algo temporário, e não permanente. Elas conseguem se adaptar e se ajustar às novas circunstâncias e, ainda assim, florescer.

Nas comunidades resilientes, as pessoas aproximam-se e apoiam-se umas às outras durante as épocas difíceis. Seu desejo de compartilhar recursos e oferecer ajuda aos mais vulneráveis ajuda-as a se recuperarem. A boa comunicação e o consenso sobre o que deve ser feito no caso de uma emergência geralmente aumentam a resiliência. 

Pode-se aprender a ter resiliência?

Sim! A boa notícia é que todos nós podemos nos tornar mais resilientes e podemos ajudar outros a aumentar sua resiliência também. Aqui estão algumas ideias de como fazer isso através de uma vida saudável em cinco aspectos interligados da vida: espiritual, físico, emocional, intelectual/criativo e social. 

Espiritual

A fé ajuda-nos a manter a perspectiva e serve de âncora quando nos sentimos derrotados (por exemplo: Hebreus 6:19). 

Fazer parte de uma comunidade de fé proporciona uma identidade, esperança para o futuro, segurança, assistência prática e apoio mútuo.

Físico

Os exercícios físicos aliviam a tensão e o estresse e aumentam a energia física e mental. Eles podem reduzir o risco de depressão, melhorar o sono e oferecer uma oportunidade para conhecer novas pessoas. Tirar tempo para desfrutar a criação de Deus e se envolver com ela também pode aumentar o bem-estar, como, por exemplo, admirar a beleza de um pôr do sol ou plantar sementes e vê-las crescer. 

Uma dieta saudável, que inclua uma variedade de frutas e legumes, fornece a energia de que precisamos para lidar com o estresse que enfrentamos diariamente, além de tornar nosso corpo mais capaz de combater as doenças.

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para funcionar da melhor forma possível. O sono refresca nosso corpo e nossa mente e ajuda-nos a manter uma boa saúde. Não dormir o suficiente pode afetar negativamente o humor, a energia, os relacionamentos e o nível de concentração.

Emocional

As emoções como a tristeza, a alegria, a raiva e o medo são uma parte importante do ser humano. Não expressar nossas emoções, ou expressá-las de maneira prejudicial, pode fazer mal à saúde e ser destrutivo para nós mesmos e para as outras pessoas ao nosso redor.

Sermos sinceros com nós mesmos sobre nossos sentimentos e conversar sobre o assunto com um bom ouvinte pode ser muito útil. 

Intelectual/criativo

As atividades criativas e intelectualmente estimulantes ajudam a manter nossa mente alerta e saudável. Essas atividades podem incluir: estudo, jogos, dança, teatro, canto, pintura, leitura e escrita. 

Social

Somos mais fortes juntos do que sozinhos. Os relacionamentos saudáveis proporcionam a energia de que precisamos para enfrentarmos as tensões normais da vida e ajudar e prestar apoio a outros.

Quando surge um conflito, é importante resolvê-lo rapidamente. Um conflito não resolvido pode levar à ansiedade, à depressão e a comportamentos prejudiciais. Devemos estar dispostos a pedir desculpas quando cometemos erros e a perdoar rapidamente a nós mesmos e aos outros.

Podemos mostrar às pessoas que nos importamos dizendo-lhes o que apreciamos nelas. As crianças, especialmente, precisam de aceitação e palavras de afirmação. Elas frequentemente ouvem palavras ásperas e sofrem violência. Isso destrói sua confiança nos outros e seu senso de autoestima.

Amor, bondade, consideração, mansidão e domínio próprio são aspectos importantes dos relacionamentos saudáveis.

Use o cartaz nas próximas páginas para se lembrar e lembrar as outras pessoas do que você pode fazer para construir resiliência.

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